دليل القدرات والتدريب
كل ما تحتاجه في صالة الألعاب الرياضية.
يجمع تطبيق FitLog بين مسجل تمارين رياضية متعدد الرياضات مرن، وساعة فترات رياضية بملء الشاشة، ومكتبة منسقة تضم أكثر من 200 تمرين وروتين معياري، وتحليلات تدريب متعددة الآفاق في تطبيق واحد خفيف الوزن.
تمرين مرن وتسجيل جولات
خصّص الحقول المرئية لكل تمرين بحيث لا تعرض شاشتك إلا ما يهمّك في الجلسة الحالية. يمكنك التبديل بين الوزن، والتكرارات، والمسافة، والمدة، والجولات، والملاحظات أثناء التمرين دون فقدان البيانات السابقة.
- تقوم خاصية تكرار التمرين بنقرة واحدة باستنساخ أي جلسة أو روتين سابق مع تتبع تسلسل الجلسات (#1، #2، #3) وتواريخ الإكمال السابقة.
- عمليات بحث ذكية لإكمال التمارين تلقائيًا حسب اسم الحركة أو مجموعة العضلات أو المعدات أو الأسماء المستعارة الشائعة في الصالات الرياضية (مثل RDL و OHP و TGU و ABC أو جهاز التجديف C2).
- التبديل السلس بين الرطل (lb) والكيلوجرام (kg)، وبين الكيلومترات (km) والأميال (mi)، مع التحويل التلقائي الدقيق.
ساعة مدمجة في صالة الألعاب الرياضية ومؤقتات فترات زمنية
لا حاجة للتبديل بين تطبيق مؤقت منفصل وسجل تمارينك. يدمج جهاز FitLog مؤقتًا دقيقًا للفترات الزمنية مباشرةً داخل جلسة التمرين النشطة، ويمكنه تسجيل الجولات المكتملة تلقائيًا أثناء التدريب.
- EMOM (كل دقيقة في الدقيقة): أطوال فترات زمنية قابلة للتكوين وأهداف جولات لتمارين التأرجح بالكرة الحديدية، والخطف، وتمارين القوة والتحمل المركبة.
- فترات العمل / الراحة: فترات عمل وراحة مخصصة لتمارين تاباتا، وتمارين HIIT، وفترات الراحة باستخدام الأثقال، وفترات الدورة الطويلة لرياضة الكيتل بيل.
- AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات): حدود زمنية للعد التنازلي للتدريب المكثف مثل سلالم وزن القتال الجاف (DFW).
- ساعة توقيت وساعة حائط بملء الشاشة: شاشة عرض عالية الوضوح للملعب مع خطوط وأحجام قابلة للتخصيص، وأصوات عد تنازلي، و12 نمطًا صوتيًا مُركبًا من Web Audio (جرس الملاكمة، وجيمبوس، ووودبلوك، وزين بول، وسونار، والمزيد).
برامج تدريبية مرجعية مختارة بعناية ومكتبة تضم أكثر من 200 تمرين
ابدأ بجلسة فارغة أو شغّل نموذج تدريب مُجرّب من مكتبة الروتينات المدمجة. يقوم كل نموذج بضبط وضع المؤقت الموصى به، والجولات، وقائمة الحركات تلقائيًا - ويمكنك تعديل أي جلسة أو فصلها لتناسب معداتك.
- معايير Kettlebell: Simple & Sinister (100 Swings + 10 Turkish Get-Ups)، Dan John's Armor Building Complex (2 Cleans, 1 Press, 3 Squats EMOM)، The Humane Burpee 5-4-3-2-1 Ladder، Dry Fighting Weight Dry لمدة 30 دقيقة، واختبار الخطف لمدة 5 دقائق بـ 100 تكرار.
- قوة البار والدمبل: التقدم الخطي 5×5 (التمارين أ و ب)، تقسيمات تضخيم الجزء العلوي/السفلي، وقوالب قوة الجسم بالكامل.
- تمارين الجمباز، والجذع، والمرونة: أساسيات تمارين الدفع/السحب/القرفصاء باستخدام وزن الجسم، ودوائر استقرار الجذع، وتمارين الحركة اليومية للصدر والورك والكتف.
تحليلات حجم التدريب واتساقه
راجع كيف يتطور تدريبك عبر نطاقات زمنية مدتها 7 أيام، أو 30 يومًا، أو من بداية الشهر حتى تاريخه، أو الشهر الماضي، أو من بداية السنة حتى تاريخه، أو على مدار العام، أو نطاقات زمنية مخصصة مع مقارنات تلقائية بين الفترات.
- تتبع إجمالي وقت التدريب النشط، وحجم الحمل المرفوع (كجم أو رطل)، والمسافة الإجمالية، وعدد الأنشطة، وتنوع التمارين.
- قم بفحص تفاصيل الفئات عبر الأوزان، والكيتلبيلز، وتمارين اللياقة البدنية، وتمارين القلب، وتمارين الحركة، وتمارين تقوية عضلات الجذع.
- تصفح جدول التدريب الكامل الخاص بك حسب الشهر والتاريخ لتحديد فترات الثبات وأيام الراحة.